[...] hantla wzdłuż tułowia 2s łydki: -wsparcia odwrotne 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny (45) 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie podchwytem 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - francuz ze sztangą 2s Bicepsy: uginanie [...]
[...] na wyciagu dolnym podchwytem 3s Mam pytania odnośnie plany. Czyna male partie po 2 cw na dt po 3 serie bedzie ok? Jak progresowac a przynajmniej starac aie w przysiadzie martwym wiosle i wyciskaniu? Myślałem zeby robić wszędzie 4s po 6 powtórzeń. Następny tydzien po 7 pozniej po 8 a kolejny juz więcej kg i powrót do 6 powtórzeń. Tylko ze przy [...]
KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt [...]
[...] powtórzeń to około 10-12 w każdej serii. Oto mój aktualny trening: TRENING A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej (3) ściąganie linek wyciągu (2) PLECY martwy ciąg (3) wiosłowanie na wyciągu dolnym (2) ściąganie drążka wyciągu do klatki (2) RAMIONA wyciskanie sztangielek (3) BICEPS unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] masę dużej ilości wielostawowych, co daje mi lepszy efekt - nie badałem poziomu testosteronu, ale na pewno się podniósł: - przysiady 30kg - wycisk sztangi na płasko 30kg - martwy ciąg 30kg - wiosłowanie 30kg - uginanie ramion stojąc (bic) 20kg - francuskie stojąc (tric) 6kg Wszystko 3x10, ostatnio dorzucam powtórzenia, bo brakło mi obciążeń %-) [...]
Jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? Staż opiszę w ten sposób: Przysiad 130x10, Martwy 150x8, Płaska 100x1 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 [...]
[...] młotkowe 4x10 *Uginanie na kolanie 4x10 -Przedramie: *zginanie przedramion bokiem 4x12, *zginanie z przodu 4x12, *zginanie ze sztanga 4x8. Środa-wolne Czwartek: -Plecy: *martwy ciąg 4x10. *Wiosłowanie sztanga12,10,10,8. *unoszenie sztangi z jednej strony:) wiecie o co chodzi:D 12,10,10,8. *Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 *Unoszenie [...]
[...] intensywnością) i jak wspominałem dorzucę 30 min po treningu oto mój trening: pon: niskie węgle + aero wt: średnie węgle plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s martwy ciąg 5s wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 3s face pull 3s śro: niskie węgle + aero czw: średnie węgle nogi + bic przysiady 5s dwugłowe leżąc 4s czworogłowe [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]
Witam. Ulozylem sobie FBW i chialbym prosic o ew. korekty ;) "Troche" urozmaicone ;> poniedzialek 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie sroda 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie skos gora martwy ciag / przysiad [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]
Poradzono mi, żebym ćwiczył 4x w tygodniu, 2x daną partię. Opracowałem taki plan: Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki. Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 [...]
[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, mam pytanie czy taki plan jest w ogóle sensowny i warto go zastosować. Chodzi mi o ćwiczenie systemem PUSH PULL WOLNE FBW [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
Witam, Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w prochu, bcca Ostatnio przerabiany plan: StrongLift 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 seria 5 powtórzeń: Przysiad: 100kg MC: 110kg Wyciskanie płaska: 70kg Wyciskanie nad głowe stojąc: 50kg Najpierw podam plan później [...]
[...] w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]
Chciałbym zrobic cos takiego: we wtorki i czwartki ten trening hansa: Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
